ฮานะจัง

[IMG]

[IMG]

[IMG]

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะไม่เพียงเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองให้พร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน อาหารเช้ายังป้องกันโรคเบาหวาน หัวใจและโรคอ้วนได้อีก

[IMG]

อาหารเช้าลดน้ำหนัก
ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ และคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยให้ผอมได้ คุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม การงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายลดระบบเผาผลาญลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณกินโดยไม่รู้ตัว มีภาวะที่เรียกว่า "อาการกินกลางคืน" (night eating syndrome) คือเมื่อเริ่มกินมื้อกลางวันแล้ว คุณจะหยุดไม่ได้จนกระทั่งเข้านอน
[IMG]
คนที่งดอาหารเช้ามักกินจุบจิบและเลือกอาหารที่กินสะดวก ซึ่งอาจมีไขมัน น้ำตาลและแคลอรีสูง นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดยืนยันว่า ไม่ว่าหญิงหรือชายที่กินอาหารเช้าทุกวันจะอ้วนยากกว่าคนที่งดอาหารเช้า นอกจากนี้ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์แมทสาชูเสทยังพบว่า
[IMG]
คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ มีแนวโน้มจะอ้วนได้มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำถึง 450% ที่น่าสนใจกว่านั้นคือ กลุ่มผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่มีแคลอรีมากกว่ามื้ออื่นๆ จะลดน้ำหนักลงได้ดีกว่า และ 78% ของคนที่ลดความอ้วนแล้วสามารถประคับประคองน้ำหนักให้คงที่ได้ เป็นพวกที่กินอาหารเช้าทุกวัน ทำไมการกินอาหารเช้าทำให้น้ำหนักลดได้ ยังไม่มีคำตอบชัดเจน รู้แต่เพียงว่า อาหารเช้าช่วยให้หิวน้อยตลอดวัน อย่างไรก็ตามคุณภาพและปริมาณอาหารเช้ามีความสำคัญ ควรจัดให้มีความสมดุลของสารอาหาร และเพื่อลดน้ำหนักจะต้องไม่กินมากเกินไป
[IMG]

[IMG]

อาหารเช้าลดโรค

การกินอาหารเช้าช่วยป้องกันโรคหัวใจ และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งเป็นอาการเตือนของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย จากผลการวิจัยคนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีทุกวันเป็นอาหารเช้ามานานกว่า 5 ปี จะมีอายุยืนขึ้น เพราะธัญพืชไม่ขัดสีมีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเทอรอลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเสริมให้ร่างกายใช้กลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น ธัญพืชที่มีโปรตีนถั่วเหลืองผสมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้น เพราะโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเลือดได้ ส่วนอาหารที่มีองค์ประกอบของกรดโฟลิค วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 จะช่วยลดสารโฮโมซิสเตอีนในเลือดซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด
[IMG]
อาหารเช้าเพิ่มพลังสมอง
ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรายังคงใช้พลังงานตามปกติ พลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคสที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ กว่าจะถึงเช้ากลูโคสมากกว่าครึ่งจะถูกใช้ไป ร่างกายจึงต้องการเติมพลังงาน ซึ่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเริ่มขับเคลื่อนพลังงานให้กับร่างกายได้ดีที่สุด

สมองของคนเราก็ใช้กลูโคสเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน แต่สมองไม่สามารถเก็บสะสมกลูโคสส่วนที่เหลือได้เหมือนกับการที่ร่างกายสะสมพลังงาน ฉะนั้นอาหารเช้าจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้เฉียบไว หากงดอาหารเช้า คุณอาจไม่รู้สึกอะไร เพราะมีพลังงานสำรองจากการพักผ่อน แต่พอใช้หมดไปร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียด และแม้ว่าจะกินชดเชยในมื้อเที่ยง ก็สายเกินไป เพราะเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนนั้นได้ผ่านไปแล้ว

กินอะไรดีที่สุดสำหรับสมอง
นักวิจัยได้ลองให้ชาย - หญิง 22 คน อายุ 60-70 ปี ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ โปรตีนล้วน ไขมันล้วน เครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดให้พลังงานช่วยให้การทำข้อสอบเกี่ยวกับความจำระยะสั้นดีขึ้น แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตทำได้ดีที่สุด ในการทบทวนความจำหลังจากดื่มไป 1 ชั่วโมง ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

เมื่องดอาหารเช้า เราจะไม่ได้สารอาหารสำคัญที่ช่วยความจำตลอดวัน แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อย ประเภทกรดโฟลิค วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ก็จะลดความจำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คนสูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่อายุ 50 ปีขึ้นไปเสริมกรดโฟลิค ซึ่งมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่ว น้ำส้มคั้น ฯลฯ

อาหารเช้าที่ควรใส่ใจ
ถ้าต้องการให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเช้ามากขึ้น ควรพิจารณาเลือกชนิดอาหารที่มีองค์ประกอบดังนี้

- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะจะค่อยๆ ปลดปล่อยกลูโคสให้กับสมองโดยใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและดูดซึม แนะนำให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและผลไม้

- โปรตีน อาหารทะเลให้กรดอะมิโน เพื่อผลิตสารสื่อข่าวสมอง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบีและโคลีนช่วยการทำงานเกี่ยวกับความจำ แม้ไข่มีคอเลสเทอรอลสูง แต่ไข่วันละฟองในมื้ออาหารที่สมดุลนั้น ข้อมูลการวิจัยเปิดเผยว่าไม่เป็นผลเสีย

- อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือธัญพืชเสริมแคลเซียม น้ำส้มเสริมแคลเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันในร่างกาย

ที่มา : http://www.healthandcuisine.com

ขึ้นชื่อว่า การเกิดในภพใหม่เป็นทุกข์ การแตกทำลายของร่างกายก็เป็นทุกข์ การตายด้วยความหลงก็เป็นทุกข์ การถูกชราย่ำยีก็เป็นทุกข์

ก็ในกาลนั้น เรามีความเกิดเป็นธรรมดา มีความชราเป็นธรรมดา มีความเจ๊บไข้เป็นธรรมดา จักแสวงหาพระนิพพานอันไม่แก่ ไม่ตาย อันเป็นแดนเกษม

ไฉนหนอ เราพึงเป็นผู้ไม่มีความอาลัยในชีวิต ไม่ต้องการ พึงละกายเปื่อยเน่านี่ อันเต็มไปด้วยซากศพต่างๆไปทางนั้น อันใครๆไม่พึงอาจดำเนินไปได้ เพราะไม่มีเหตุ หรือ ทานนั้นต้องมีอยู่ จักมีแน่ เราจัดแสวงหาทางนั้น เพื่อความหลุดพ้นจาก(ทุกข์)ภพ .......สุเมธโพธิสัตว์ปณิธาน

ด้วยความสลดสังเวช ด้วยความเคารพศรัทธาการบำเพ็ญบารมีของพระโพธิสัตว์ ด้วยเมตตาจิตและการแผ่อุทิศส่วนบุญให้แก่เหล่าสรรพสัตว์เพื่อนร่วมทุกข์ จงแจ่มแจ้งในกรรม ผลกรรม ภัยในวัฏสงสาร สมาทานตั้งมั่นในไตรสรณคมน์ ศีลห้า ศีลอุโบสถ เมตตา ศรัทธา จาคะ ขันติ ปัญญา เพื่อเป็นที่พึ่งละกิเลศ เพื่อประโยชน์สุข เพื่อพ้นทุกข์ เพื่อนิพพาน เทอญ

อวยพรในวาระเห็นชีวิตคือ ที่ผลิตกิเลส กองทุกข์ แก่ เจ๊บ ตาย ใกล้วันทิ้งสังขารนี้ถึงปี พ.ศ.๒๕๕๒ คนโชคร้ายมหาศาล คือ พึ่งการเกิดขึ้นของพระรัตนตรัยไม่ได้ ชีวิตพึ่งอะไร? มัวเมาความสุขในกามคุณ จนลืมความสุขอันล้ำค่าของบุญทั้งหลาย ตายทั้งเป็น! เรารับใช้บุญ บุญรับใช้เรา เฝ้าเกื้อหนุนชีวิต

เกิดมาสร้างบารมีได้เป็นเจดีย์ของชาวโลก คือ โชคลาภวิเศษสุด! ชีวิตกำลังวิบัติ ยินดีต้องการ (ของเรา)สาระพัด คือ ตัวจัดว่ายิ่งใหญ่ ทำไม? ความตายไม่ไกลแล้ว จิตผ่องแพ้วหรือยัง?

ด้วยระลึกถึงความดี และเพื่อมีอริยทรัพย์
นักโทษประหารทาสตัณหา
๒๑ ตุลาคม ๒๕๕๑

น่ารักมากๆเลย... ^_^

[IMG]

อาหารเย็นวันนี้นะคะ ยากิโซบะค่ะ ^_^
[IMG]

[IMG]


ปล่อยความคิดถึงปลิวไปในอากาศ

ล่องลอยหัวใจสะอาด ปล่อยไปแสนไกล

กรุ่นกลิ่นบุหงาพัดมาด้วยรักจากใจ เพียงหวังให้ถึงใคร คนที่รอคนนั้น

ส่งความคิดถึงปลิวไปในอากาศ คิดถึงใจจะขาด เธออาจไม่เข้าใจ

แค่อยากให้รู้ ไม่ได้ต้องการสิ่งใด เธอไม่ต้องขืนใจ ถ้าเธอไม่ต้องการ

ฝากเป็นเพลง ให้ลอย เล่นลมไป ล่องลอย ผ่านไปถึงเธอ

แม้จะเนิ่นนาน ยังรักเธอ ตราบนาน อสงไขยเวลา

หากเพลงคิดถึงที่ปลิวไปในอากาศ เพียงถ้ามันพลั้งพลาด ไปไม่พบเธอ

ให้บทเพลงนี้ล่องลอยเรื่อยไปเสมอ รอสักวันที่เจอ คนที่เขาต้องการ

ฝากเป็นเพลง ให้ลอย เล่นลมไป ล่องลอย ผ่านไปถึงเธอ

แม้จะเนิ่นนาน ยังรักเธอ ตราบนาน อสงไขยเวลา

แม้จะเนิ่นนาน ยังรักเธอ ตราบนาน อสงไขยเวลา

.........

[IMG]

หวาดดีคะ ชื่อเพราะดีนะคะ ^^

[IMG] เครื่องว่างบ่ายๆจ้า

[IMG]

ทุกคนชอบบุญ ทุกคนไม่ชอบบาป แต่ปัจจุบันก็น้อยคนนักที่ปฏิเสธคำยั่วยุต่างๆ นานาของบาป หรือของกรรมนั่นเอง มีน้อยคนนักที่เข้มแข็งปฏิเสธคำยั่วยุของบาปกรรมได้สำเร็จ การทำบาปทำไม่ดีจึงไม่เบาบางจากโลก ทั้งยิ่งวันก็ยิ่งมากขึ้นทุกทีที่ รู้ได้ดังนี้ก็ด้วยเราพา กันสารภาพเอง บอกเองว่า โลกทุกวันนี้มืดแล้ว ไม่มีแสงแห่งความดีงามเพียงพอจะสู่กับอำนาจเลวร้ายของกรรม ที่จริงเราพากันแพ้กรรม ยอมตกอยู่ใต้อำนาจบังคับบัญชาของกรรม ยอมคิดร้าย พูดร้าย ทำร้าย ได้ต่าง ๆ นานาไม่ใช่เพราะเรา อยากทำเช่น นั้น ไม่มีใครอยากเป็นคนไม่ดี ไม่มีใครอยากเป็นคนชั่ว แต่ที่พากันเป็นคนชั่วคนไม่ดีก็เพราะตกอยู่ใต้อำนาจของกรรม โดยไม่รู้ตัวว่ากำลังถูกกรรมบัญชา ถูกกรรมสั่งให้ยอมเป็นคนไม่ดี ความยินยอมพร้อมใจไปกับกรรมก็เพราะขาดสติอย่างสิ้นเชิง จนไม่รู้ดี ไม่รู้ชั่ว ไม่รู้ความควร ไม่รู้ความไม่ควร

สติจึงสำคัญนัก สำคัญที่สุด สติจะทำให้ผู้มีสติรู้ผิดรู้ชอบดังกล่าวแล้วไม่มีใครอยากทำผิด ถ้ามีสติรู้ตัวรู้ผิดชอบ จะรู้เมื่อกรรมเข้ามาบัญชา จะไม่ยอมแพ้กรรม นั่นก็คือจะสามารถรักษาตัวให้พ้นจากการเป็นคนคิดชั่ว คนพูดชั่ว คนทำชั่วได้

จงเห็นความสำคัญที่สุดของสติ พยายามมีสติไว้ให้เสมอ คือพยายามอย่าให้ขาดสติ อะไรเกิดขึ้นได้จะได้ไม่ยอมเป็นผู้แพ้กรรม จะรู้ถูกรู้ผิด รู้ดีรู้ชั่ว รู้ผิดรู้ชอบ อะไรจะพาไปถูกก็รู้ อะไรจะพาไปผิดก็รู้ อะไรจะพาไปดีก็รู้ อะไรจะพาไปชั่วก็รู้
ความมีสติรู้เช่นนี้สำคัญนัก ให้มีสติจริง ให้รู้จริง จะไม่ตกอยู่ใต้บังคับบัญชาที่เลวร้ายรุนแรงของกรรม กรรมที่ทุกคนได้ทำไว้มากมายด้วยกันทั้งนั้น เพราะเป็นสิ่งที่สั่งสมมานับภพนับชาติไม่ถ้วน

อกุศลกรรมคือกรรมไม่ดี ตามทันเมื่อไรก็เมื่อนั้นแหละที่จะบังคับบัญชาผู้ที่ได้ทำกรรมไม่ดีไว้ ให้ทำบาปทำชั่วต่างๆ นานา อันจะฉุดกระชากลากถูไปสู่ห้วงเหวแห่งความชั่วร้าย ที่จะให้โทษทุกข์รุนแรงทั้งสิ้น
: แสงส่องใจ ๑ มกราคม ๒๕๔๙

: สมเด็จพระญาณสังวร สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก

ขอร่วม ทำบุญ ได้ไหมครับมะได้ไป

[IMG]
นรชาติจุติวายต่างเกลือนกายทั่วทิศศรี
แม้ยศทรงธาตรีก็บ่อาจจะทานทศ
วารอุศเรศรทิวากรโศกกำสรด
เขลาชาติจิตกำหนดละว่างหมดก็วางใจ

ไปเที่ยวกันน่ะ ^_^

[IMG]

ขอบคุณค่ะ ก็จำได้คร่าวๆว่า 500 แต่ไม่แน่ใจว่าศูนย์กี่ตัว นี่แหละน๊าซื้อหวยม่ายถูกซักเตื้อ

ทริปฉลองศาลาพรหมยาน ณ ปรียนันท์ธรรมสถาน และถวายผ้าสไบทิพย์ทองคำ วัดท่าซุง
วันอาทิตย์ที่ 23 พฤศจิกายน 2551

รายละเอียดคร่าวๆ

6.00 น. จุดนัดพบเคลื่อนขบวน
คันที่ 1 : พระประแดง(คุณโจ๊ก) และ ท่าดินแดง (คุณKananun)
คันที่ 2 : ใต้ทางด่วนอนุเสาวรีย์ชัย และ IT Square หลักสี่
ใครมีวิทยุให้พกไปด้วยจ้า นัดเรื่องช่องสัญญาณกันอีกครั้ง

9.00 น. ถึงเมืองพระชนกจักรี จ.อุทัยธานี
(ใช้เวลาเดินทางประมาณ 3 ชั่วโมงจากกรุงเทพ)
- ร่วมพิธีบวงสรวงฉลองศาลาพรหมยาน ณ ปรียนันท์ธรรมสถาน
- นิมนต์พระเทศน์ฉลองศาลา (จะมีเลี้ยงเพลหรือไม่?)
- แนะนำเรื่องการเตรียมการ สัญญาณการเกิดเหตุ The Sign และขั้นตอนการอพยพ การปฏิบัติตัวเมื่อก่อน ระหว่าง และหลังเกิดภัย โดย คุณKananun คุณคลิก คุณMarine24 และคุณSutatip_b (รอยืนยัน)
สนทนาปะสาสะ พบกลุ่มพลังจิตพิชิตภัยพิบัติ แนะนำการเตรียมตัว
- เหรียญทำน้ำมนต์ แจกให้แก่ทุกท่านที่รวมงาน โดย คุณzz และคุณKananun (จะได้ทวงกันถูกตัว)


12.00 น. รับประทานอาหารตามอัธยาศัย (ใครจะเลี้ยงเราก็ได้น่ะยินดีรับเจ้าภาพ555) (ช่วงนี้ที่วิหาร 100 เมตร วัดท่าซุงปิดฝึกกรรมฐานกันอยู่จะ
เปิดอีกทีตอนบ่าย 2 ถ้าท่านใดจะฝึกกรรมฐานจะต้องถึง
วัดท่าซุงประมาณ 11.00 น.เพื่อรับประทานอาหารก่อน
เพราะวิหารจะปิดตอน 11.40 น. - 14.00 น.)

14.00 น. ร่วมถวายผ้าทิพย์ สังฆทาน ณ วัดจันทาราม (ท่าซุง)

16.00 น. แวะชมหมุดโลกของแท้แห่งเดียวในชมพูทวีป นมัสการพระบรมสารีริกธาตุ
องค์ปฐมพระชนกจักรี ชมฆ้องสำริดสมัยรัชกาลที่ ๕ ณ วัดสังกัตรัตนคีรี

17.00 น. เดินทางกลับโดยความสวัสดิภาพ


รายชื่อผู้ร่วมทริป
1. Khunkik 1 ที่ - ขึ้นอนุเสาวรีย์คันที่ 2
2. Vnss 1 ที่
3. พุทธานุสติ 1 ที่
4. แม่น้องนน 2 ที่
5. piakgear 1 ที่ - ขึ้นอนุเสาวรีย์คันที่ 2
6. คุณโอ๋ 1 ที่ - ขึ้นพระประแดง คันที่ 1
7. คุณโจ๊ก 1 ที่ - ขึ้นพระประแดง คันที่ 1
8. คุณพิชญ์ 1 ที่
9. คุณจิตต์ปภัสสร 1 ที่
10. คุณฮุ้ง-หงส์ 1 ที่ - ขึ้น IT Square หลักสี่ คันที่ 2
11. Thavornsiripat 1 ที่ - ขึ้นอนุเสาวรีย์คันที่ 2
12. Time_machine 1 ที่ - ขึ้นท่าดินแดง คันที่ 1
13. Pen@_P@ne 2 ที่ - ขึ้นอนุเสาวรีย์คันที่ 2
14. คุณติ๋ว 1 ที่ - ขึ้น IT Square หลักสี่ คันที่ 2
15. Komodo 1 ที่- ขึ้น IT Square หลักสี่ คันที่ 2
16. Da_li 1 ที่
17. คุณออฟ 1 ที่
18. golf208 1 ที่ (จองตัวแล้วน่ะคุณน้องยังไงก็ต้องไปให้ได้นะจ๊ะ@^0^@)
19. คุณภัทรอังคาร 1 ที่ (สาธุ ไปด้วยกัน ไปด้วยกัน ไปด้วยกัน ไปด้วยกัน...)
20. คุณพี่Kermit 1 ที่ ขาดคนนี้ได้ไงหล่ะเนี่ย 5555
21. คุณKananun - ขึ้นท่าดินแดง คันที่ 1
22. คุณSakang 1 ที่ - ขึ้นพระประแดง คันที่ 1


จุดจอดรถคันที่ 1 พระประแดง - ท่าดินแดง(บ้านคุณKananun)
จุดจอดรถคันที่ 2 อนุเสาวรีย์ชัย - IT Square


รถส่วนตัว
1.เอกณัฏฐ์
2.Ksuchet
3.Nantiya
4.Tamsak
5. ZZ (จองตัวอีกแล้ว ขอเหรียญทำน้ำมนต์ด้วยก๊าบ ^/|\^)
6. Sutatip _b (จองตัวด้วยอีกหน่วย ว่างไปด้วยกันไม๊เจ้าค่ะ;welcome2).
7. พุทธโกมุท

รายละเอียดเพิ่มเติมที่ : http://board.palungjit.com/showthread.php?t=151790

[IMG]

นี่ๆๆ กิ๊กลืมว่าโอนเงินมาเท่าไหร่ค่าทำบุญสไบทิพย์ ช่วยบอกอีกทีนะจ๊ะ ลืมเจงๆๆๆ(tm-love)

[IMG]

เอาวิวหลังบ้านมาฝาก... ^_^


[IMG]

ถามความรู้สึกตอนนี้ พอร์ชดีใจมากๆค่ะ... อิอิ

[IMG]

พอชฝากนอนด้วยสิ ง่วงเหมือนกันนน

สบายดีค่ะทำอะไรอยู่ค่ะ